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우울증 극복방법 및 초기증상

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우울증 극복방법 및 초기증상

일상이 재미없고 자꾸 우울한 생각만 들어서 힘들지 않으신가요? 저도 우울증으로인해 부정적인 생각만을 하던 시기가 있었습니다. 이 글을 보고 계신다면 우울증을 스스로 이겨내려는 의지가 있기 때문에 극복할수 있다고 생각합니다. 이제부터 우울증 극복방법, 초기증상, 원인 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 우울증이란

우울증은 ‘마음의 감기’라고 불릴만큼 누구나 걸릴수 있습니다. 뇌에서 부정적인 감정을 계속 만들어서 즐거운 일이 생겼을때도 기쁜 감정을 느끼기 어려움을 말합니다. 사람에 따라서 증상이 다양하게 나타나는데 우울함, 신체능력저하, 무력함, 눈물이 많아짐 등 증상이 보여집니다.

개인적인 스트레스, 대인관계, 업무 및 학업 등으로 일시적인 우울함은 정신의학에서는 우울증이라고 하지 않습니다. 여기에서 말하는 우울증이란 지속되는 기간이 길고, 증상으로 인해 일상생활을 원활하게 진행하기 어려울때를 말합니다.

 

우울증 극복방법

2. 우울증 증상

사람에 따라서 증상은 다르게 나타날수 있습니다. 아래의 증상들을 보고 자신에게 몇가지가 해당되는지 확인해보시길 바랍니다.

  • 잠을 못자는 불면 또는 잠이 지나치게 쏟아진다.
  • 사는것이 즐겁지 않고 매일 우울한 기분이다.
  • 식욕감퇴 및 급격한 체중감소 또는 체중증가
  • 무기력함과 불안하고 집중력 감소
  • 아무 이유 없이 화를 많이 낸다.
  • 가슴이 답답하고 숨쉬기가 힘든것처럼 느껴진다.
  • 두통, 가슴통증, 어깨 및 목 통증 등 신체 통증을 느낀다.
  • 이유없이 눈물이 많아지며 작은일에도 서운한 감정이 생긴다.

 

우울증 치료법

3. 우울증 원인

원인은 단순하게 정신적인 문제만 있는것이 아니라 유전적 요인, 뇌 요인, 스트레스 등 매우 다양합니다. 간혹 우울증을 나약하고 멘탈이 약한 사람만 걸리는 질병이라고 오해하는 경우도 있는데 그것은 오해입니다. 우울증 원인에 대해서 좀 더 자세하게 살펴보겠습니다.

 

1) 유전적 요인

우울증이 유전적으로 전해지는것은 아니지만 가족내력이 있다고 할수 있습니다. 그 이유는 우울증 환자들의 가족들을 살펴봤을때 보통 사람보다 우울증이 발병할 확률이 훨씬 더 높기 때문입니다. 그리고 우울증이 생기는 요인의 약 40%가 유전에 의한 위험성이라고 합니다.

특히 눈여겨봐야 할 부분은 조울증은 유전적인 이유가 일반 사람에 비해서 약 25배 높다고 합니다. 그래서 우울증 걸린 사람의 부모, 형제, 자녀에게도 우울증 증상이 나타날수 있으므로 주의깊게 살펴보고 치료해야 할 필요성이 있습니다.




2) 뇌 요인

우울증을 앓는 사람들의 뇌를 살펴보면 일반인과는 모습에 차이가 있습니다. 뇌에서 행복한 감정과 스트레스를 관리하는 해마의 크기가 보통사람과 비교했을때 상대적으로 크기가 작습니다. 그리고 뇌 안쪽에 자리한 전액골 피질이라는 기관도 사이즈가 줄어들어 있습니다.

뇌에서 감정을 조절하는 편도체가 부어오르면서 숙면을 취하기 어렵고 호르몬 분비가 원활하지 않습니다. 마지막으로 가장 중요한 뇌에 산소가 부족해지면서 뇌세포에 손상이 생길 위험성이 있습니다.

우울증을 치료하지 않고 방치할경우 두뇌에 치명적인 손상을 입을수 있고 그로인해 신체에 전반적인 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 그래서 일부 전문가들은 우울증을 마음의 병이 아니라 뇌의 염증에 의해 발생한다고 말하기도 합니다.

 

3) 스트레스

모든 사람은 스트레스를 받으면서 살고 있습니다. 여기에서 중요한점은 스트레스를 적절하게 해소하고 관리해야 건강하게 살수 있다고 합니다. 극심한 스트레스를 없애지 못하고 지속된다면 이것이 우울 증상으로 발전할수 있습니다. 모든병의 원인이 스트레스라고 말하는 이유이기도 합니다.

스트레스가 꼭 나쁜것은 아니며 적절한 스트레스는 일의 능률을 올리고 삶의 원동력이 되기도 합니다. 하지만 스트레스를 제때 풀지 못하면 다양한 질병을 발생시키는 주요 원인이 됩니다.

 

우울증 원인

4. 우울증 치료

치료 방법은 크게 약물치료와 상담치료로 나눌수 있습니다. 내가 어느 치료를 받을것인지 선택하는것이 아니라 우울증 진단을 받고 전문가의 충고에 따라서 치료하는것이 올바른 방법입니다. 우울증을 숨기고 혼자 끙끙대며 앓고 있으면 오히려 질환을 악화시키는것임을 꼭 아시면 좋겠습니다.

 

1) 약물치료

정신과 약물을 복용하는것에 매우 두려워하고 꺼리는 사람들이 정말 많습니다. 항우울제를 먹으면 끊지 못하고 계속 먹어야 한다거나 머리가 나빠진다는 등 정말 많은 소문들이 있습니다. 이에 관해 의사들은 적절한 약물치료로 증상이 완화되며 환자 의지에 따라서 약을 끊을수 있다고 말합니다.

여기에 제 경험을 덧붙이자면 저도 우울증약을 복용했었는데 증상이 완화되면서 약을 차차 줄였습니다. 지금은 가끔 머릿속이 복잡해서 잠이 안올때만 수면제를 복용하고 있을 정도로 매우 좋아졌습니다. 아래에서 제가 활용한 우울증 극복방법 알려드리겠습니다. 약에만 의지하면 끊기 정말 어렵지만 본인이 우울증 극복방법을 적극적으로 활용한다면 약을 끊을수 있습니다.

떠도는 소문만 듣고 초기에 치료하지 않으면 증상은 나날이 악화될수 있습니다. 우울증은 뇌의 신경세포의 문제가 원인이 되기 때문에 약물치료 없이 완치하기는 매우 어렵다고 합니다. 그러므로 의사의 정확한 진단을 통해 적극적으로 우울증을 치료하면 좋겠습니다.

 

2) 상담치료

우울할때 누군가 내 말을 주의깊게 들어주고 원인을 찾는데 도와주는것이 카운셀링입니다. 상담치료를 통해 우울증이 완화되었다는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 이 부분은 사람에 따라서 개인차가 있을수 있기 때문에 자신에게 적합한 방법을 선택하는것이 좋을것 같습니다.

 

5. 우울증 극복방법

위의 치료와 함께 우울증을 극복하려는 개인적인 노력이 정말 중요하다고 생각합니다. 약에만 의존하지 않고 꾸준한 운동, 마음챙기기, 스트레스 해소법 등을 활용해서 우울증을 이겨내겠다는 의지가 꼭 필요합니다. 제가 지금도 활용하고 있는 방법들을 아래에 소개하겠습니다. 우울증 극복방법으로 좋은 동영상이 있어서 첨부하겠습니다. 아래를 참고해주세요.

 

 

  • 내가 느끼는 감정들을 솔직하게 적어보기
  • 좋아하는 향기로 기분전환하기
  • 음악듣기, 춤추기, 명상하기
  • 아침에 상쾌한 공기 마시며 산책하기
  • 자존감을 높여주는 독서하기
  • 스트레칭이나 요가로 경직된 근육 풀어주기
  • 반신욕으로 몸을 개운하게 만들기

 

지금까지 우울증 극복방법, 원인, 증상, 치료등 자세하게 살펴봤는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 자꾸 숨기려고 하지말고 나 자신을 사랑하는 마음을 가지고 꼭 완치하시길 바랍니다.

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