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공황장애 증상 및 극복하는법 자세하게 정리

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공황장애 증상 및 극복하는법 자세하게 정리

 

갑자기 아무이유 없이 숨을 쉴수 없이 답답하고 심장통증으로 곧 죽을것 같은 통증을 느껴보셨나요? 공황장애 증상을 직접 겪어보지 않은 사람은 상식적으로 이해하기 힘든 상황입니다.

극심한 두려움으로 공포감을 느끼는 증상을 바로 공황발작이라고 합니다. 지금부터 공황발작이 나타나는 공황장애 초기증상, 원인, 치료, 극복하는법 등에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

1. 공황장애 개념

공황장애란 예상하지 못한 공황발작이 여러번 발생하면서 그로 인한 걱정이 한달이상 지속될때를 말합니다.

공황장애는 아무런 이유없이 급격한 신체변화로 미쳐버릴것 같은 두려움과 몸의 감각 이상을 겪는것입니다.

이와 비슷한 질환으로 공포증과 불안증이 있으며 공황장애의 두드러지는 가장 큰 특징은 공황발작을 겪는다는 점입니다.

DSM-5에서 말하는 진단기준을 충족할 경우 의사의 소견에 따라서 진단하게 된다고 합니다.

 

2. 공황발작 진단기준(DSM-5)

강렬한 공포심이 몇분동안 지속되며 아래의 증상들 중 4개 이상이 나타날경우 공황발작이라고 합니다.

 

  • 심계항진 : 가슴이 심하게 두근거리고 심박이 빨라짐
  • 진땀
  • 떨림이나 전율
  • 숨이 가쁘고 숨이 막히는 느낌
  • 질식
  • 가슴 통증과 불편한 느낌
  • 속이 메스껍거나 거북함
  • 어지럽고 몽롱하거나 기절할 것 같은 느낌
  • 오한이나 열감
  • 마비감 : 감각이 둔해지거나 저리는 느낌
  • 비현실감이나 자기 자신과 분리되는듯한 이인감
  • 미쳐버릴것 같거나 통제력 상실에 대한 공포
  • 죽을것 같은 공포심

 




3. 공황장애 증상

처음 공황발작이 나타나는 장소는 매우 중요합니다. 그때 본인이 피곤한 상태이거나 극심한 충격으로 인해 스트레스를 받았을때 나타나는 경우가 많습니다.

이것이 기억속에 강하게 남아서 계속 특정한 장소를 회피하게 되며 다양한 공포증이 생기기도 합니다.

그중 가장 빈도가 높은것이 바로 광장공포증입니다. 공황발작후에 광장공포증까지 생기면 백화점, 마트, 번화가, 지하철 등 사람이 많은 곳을 피하게 됩니다. 그리고 그 장소에 가면 공황발작이 나타날 확률이 높아진다고 합니다.

저도 처음 공황발작을 경험한 장소가 학교 조례시간에 운동장이었습니다. 그후로 사람이 많은 만원 버스, 지하철, 백화점, 마트 등에 가면 발작증상이 나타났습니다.

그이외의 장소에서도 갑자기 나타나기도 했지만 사람많은 장소에 가면 증상이 나타나는 횟수가 많아져서 피하게 되었습니다.

여기에서 주목할점은 공황장애만 있는 환자는 극심한 스트레스 이후에 첫 발작이 나타난 경우가 많았습니다. 반면에 공황장애와 광장공포증이 있는 환자는 첫 발작증상이 장소 즉 상황이 요인이 되는 경우가 많다고 합니다.

 

공황발작 진단기준

4. 공황장애 원인

발병의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 그래서 여러가지 가설이 존재하는데 그중에서 제가 소개할 부분은 유전적 기질의 연관성입니다.

공황장애를 가진 사람의 가족이 걸릴 확률이 일반인에 비해 약 10배 이상 높다고 합니다.

게다가 일란성 쌍둥이의 경우 한명이 공황장애 환자라면 나머지 사람도 공황장애가 발생할 확률이 약 30%라고 알려져 있습니다.

이부분을 보면 어느정도 유전적 가능성이 있지 않을까 조심스럽게 추측해봅니다.

 

5. 공황장애 치료

인지행동치료가 공황장애를 치료할때 효과적이라고 알려져 있습니다. 치료방법을 무조건 약물만 있다고 생각하는 경우가 많습니다.

하지만 자신의 생각을 변화시켜서 신체적 반응이나 공포감을 줄이는 치료방법도 필요합니다.

공황이 또 오지 않을까라는 불안감을 느끼는 사람들이 많습니다. 이러한 사고가 정말로 공황을 촉진시키는 매개체가 될수도 있습니다.

그러므로 자신의 패턴을 정리해보면서 예기불안을 조절하는법을 배우는것이 도움이 됩니다.

인지치료는 책을 보고 혼자서 따라하기에는 조금 어려울것 같습니다. 자신의 사고방식을 바꾸려고 노력을 하고 전문가를 통해 인지행동치료를 받고 적극적으로 노력하는 방법을 추천합니다.

 

공황장애 극복하는법

6. 공황장애 증상 극복하는법

모든일은 마음먹기에 달렸다고 합니다. 그러므로 내가 피하고 있는 장소가 있다면 그곳을 피하지 않고 방문하는것을 목표로 설정할수 있습니다.

또 공황장애 증상이 나타날수 있다는 불안감이나 두려움이 있겠지만 그것을 이겨낸다는 자신의 의지가 중요합니다.

공포감이 발생했을때 그 상황 자체를 받아들이면서 잠깐 멈추고 기다려야 합니다. 그렇게 여러번 겪고나면 두려운 감정도 점차 사라진다는것을 깨닫게 됩니다.

이렇게 성공한 경험을 종이에 적어보면서 내가 느낀 감정들이 점차 어떻게 나아지고 있는지 눈으로 확인하고 성취감을 느끼는것이 중요합니다.

평소에 복식호흡 훈련 및 근육 이완법을 연습하면 도움이 됩니다. 공황발작 증상이 나타날때 보통 과호흡으로 인해 더욱 힘든 경우가 많습니다.

그럴때는 눈을 감고 의도적으로 숨을 천천히 쉬면서 길게 숨을 내뱉어 줍니다.근육이 경직되어 있으면 항상 긴장상태이기 때문에 심리적으로 부정적인 감정이 유발할 가능성이 높다고 합니다.

그러므로 명상이나 요가등으로 경직된 몸의 경직을 풀어주는 습관이 필요합니다. 좀더 이해하기 쉽도록 아래에 근육 이완법 동영상을 참고하세요.

 

 

지금까지 공황장애 증상, 원인, 치료, 극복하는법 등 다양하게 알아봤는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 최근들어 우울증처럼 공황장애가 많이 알려지고 있는데 정확하게 알고있는 사람은 많지 않습니다. 제대로 알고 치료하면 좋은 결과가 나올것이라고 생각합니다.

 

 

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